Тренировки за правилно отслабване

Тренировки за правилно отслабване

Тренировки за правилно отслабване

Защо се нуждаете от тренировки за правилно отслабване?

Упражнениета помагат да отслабнете по-бързо поради няколко причини:

1. Изгаряйте повече калории по време на активност. Тази точка се обяснява сама по себе си: колкото по-интензивно и по-дълго се движите, толкова повече калории изгаряте. Изключителни са ползите, ще го усетите, що започнете ежедневно да ги прилагате. Вашето разположение ще се повдигне, ще се радвате на добро самочувствие и енергия през целия ден. Всичко ще вършите леко и ще се чувствате в добра форма, това само ще увеличава желанието Ви да продължите да отслабвате по възможно най-правилния начин.

2. Увеличете консумацията на калории след тренировка поради излишната консумация на кислород след тренировка. За определен период от време след тренировка тялото използва повече кислород, за да се върне към нормалните си нива, и изразходва повече калории в покой.

През 2011 г. изследователите установиха, че 45-минутна енергична тренировка увеличава скоростта на метаболизма в продължение на 14 часа.Че след 45-минутна енергична тренировка метаболизмът остава ускорен в продължение на 14 часа. В покой хората, участвали в експеримента изгарят средно със 190 kcal повече, отколкото в нетренировъчни дни.

Ползи от кафявата мазнина

3. Увеличете количеството кафява мазнина, която изразходва калории. През 2012 г. д-р Брус Шпигелман, в голямо проучване за откриване на изгаряне на мазнини при мишки, откри, че работещите мускули произвеждат иризин по време на тренировка. Този хормон пътува през тялото с кръв и превръща белите мастни клетки в кафяви, уникална тъкан, която изразходва енергия, вместо да я съхранява.

Тъй като хората също имат запаси от кафява мазнина, Шпигелман показва, че хормонът иризин има подобни функции в човешкото тяло.

Учените са изчислили кафявата мазнина: това е мазнина, която Ви помага да отслабнете. Всъщност 50 грама кафява мазнина могат да изгорят около 20% от общите Ви дневни калории.

Тялото на възрастен съдържа около 20-30 г кафява мазнина, но количеството му може да се увеличи под въздействието на студ и упражнения.

Тренировки за правилно отслабване
Към началото