Кростренажора тренира определени мускули
Кростренажора тренира определени мускули. Кростренажорът за тонизиране на мускулите на краката, бедрата, седалището и ръцете! Голямото предимство на крос тренажорът е, че позволява да се тренират както мускулите на горната част на тялото (бицепс, трицепс, корем, гръдни мускули), така и мускулите на долната част на тялото (крака, бедра и седалище). Другото предимство е, че е възможно и дори препоръчително да се насочите към различните мускулни групи на тялото, като варирате упражненията и начина, по който тренирате. Това помага да се насочите към по-слабите и по-слабо тренирани мускули.
Какви мускули работят при тренировка с кростренажори?
– Мускулите на долния крайник , седалищни мускули, подколенни сухожилия (точно под седалището), четириглави (или квадрицепси, отпред на бедрата) и прасци (отзад на бедрата). Когато въртите педалите назад, подколенните сухожилия и задните части са насочени, докато четворните работят повече, докато се движите напред. За да увеличите максимално ефекта от елиптичен обрат (въртене на педали назад) върху глутеусите и подколенните мускули, поставете задните си части малко назад, сякаш искате да седнете, като същевременно държите коленете си под ъгъл от 90 градуса, докато вървите.
– Мускулите на ръцете : бицепсите и трицепсите. Ще работите повече бицепсите си, когато дърпате дръжките, докато въртите педали, и ще насочите към трицепсите, когато активно натискате кормилото.
– Мускулите на гърба и гърдите : latissimus dorsi мускул (или lats, които образуват голяма V-образна форма на гърба) и гръдните кости (или гръдните мускули, гръдните мускули). Мускулите на гърба работят, когато дърпате дръжките, а гърдите се използват, когато натискате подвижното кормило. Можете също да се разхождате, без да държите дръжките, което ще подобри стойката и баланса на тялото ви.
– Когато „вървите“, не поставяйте цялата си тежест върху предната част на краката или пръстите на краката си. Не се колебайте да поставите тежестта си върху петите, за да тренирате по-голямата част от мускулите на тялото си.