Ефективност при арт терапията
Прегледът на рандомизирани контролирани клинични проучвания на арт терапия, публикувани през 2014 г., показва, че арт терапията може да бъде полезна за широк кръг от хора, които се справят със силни емоции, като ветерани от войните и затворници. Изключение правят хората с шизофрения.
Ефективност при арт терапията. Разигрина отбелязва, че ефективността на арт терапията, както и на другите техники, зависи от това колко подходящо и правилно се използва: „Неумелата терапия може да влоши вътрешния конфликт. Покажете проблема, но не обяснявайте какво да правите с него. Макар че
в сравнение с много други области, арт терапията е доста безопасен и дори нежен метод.
В друго проучване от 2015 г., интервюирани клиенти на арт терапевти казаха, че сесиите са ги научили да се фокусират върху настоящия момент (което е, към което се стремят практикуващите вниманието), да усещат връзката между емоциите и телесните реакции и засилват чувството си за себе си. Креативността им позволява да анализират сложни набори от усещания (например, като ги изобразяват всички на един лист хартия) и да подобрят уменията си за самоконтрол чрез визуално визуализиране на настроенията и чувствата си. Като цяло, платното (или всяка друга среда) се превръща в истинско поле за експериментиране за тези, които все още не са разбрали емоциите си.
Можете ли да си правите арт терапия сами?
В интернет можете да намерите много онлайн уроци и книги за самопомощ по арт терапия. Нищо от това няма да замени сесиите с квалифициран специалист, но със сигурност няма да навреди и най-вероятно ще помогне за намаляване на тревожността, да научите малко повече за себе си, да изхвърлите негативните емоции, да повишите самочувствието и просто бъдете щастливи (както знаете , креативността стимулира освобождаването на допамин).
Не е необходимо да рисувате, ако не сте привлечени от това. Направете колаж от любимите си стихотворения, кутия със „себе грижи“ (поставете всичко, да Ви развесели), запишете се за уроци по грънчарство, купете антистрес книжка за оцветяване.
В крайна сметка множество психолози посочват, че самото наличие на хоби може значително да подобри качеството на живот.